Gevarieerde stabiliteitsoefeningen - met bal

Er zijn veel manieren om de stabiliteit van het bekken te vergroten. De volgende oefeningen zorgen ervoor dat elk gedeelte aan bod komt. 

Stabiliseringsoefening 1

Ga breed zitten op een bal. Strek u goed uit en trek de buik onder de navel in. 

Stabiliteitsoefening 2

Verplaats uw lichaamsgewicht van links naar rechts en terug.

Stabiliteitsoefening 3

Ga breed zitten op een bal. Strek u goed uit en trek de buik onder de navel in. Til eerst de hak van uw voet van de grond en houd dit ....... tellen vast. Zet de hak weer terug op de grond en ontspan. Herhaal deze oefening ....... keer en wissel daarna van hak.

Til dan de hele voet van de grond  en houd dit ...... tellen vast. Zet de voet weer op de grond. Herhaal dit ..... keer. Wissel daarna van voet.