Stabiliseren zijligging

De eerste oefening bestaat uit het leren intrekken van de buik, alléén onder de navel. Leg uw hand op de buik onder de navel trek de buik op een uitademing in. Laat dan de spierspanning weer los. Dan trekt u weer de rits van uw bekken dicht en telt u hardop tot tien. Hardop tellen zorgt ervoor dat u blijft doorademen. Laat dan de spierspanning weer los.

stabiliseren-zijligging

 

­