Stabiliseren rugligging

Terwijl u op uw rug ligt, zet u beide voeten op heupbreedte met de knieën een tikje naar buiten op de mat. Leg uw handen op de buik net onder de navel. Trek uw buik onder de navel een tikje naar binnen, blijf goed doorademen en laat dan de spierspanning weer los. 

stabiliseren-rugligging-variatie-1

Trek de rits van uw bekken weer dicht en schuif één voet over de mat, houd de rits dicht en schuif de andere voet over de mat. Let erop dat u goed blijft doorademen.

stabiliseren-rugligging-2

 

­