Stabiliseren kruiphouding

Deze oefening, waarbij u op handen en knieën begint, bestaat uit vier delen.

1. Terwijl u uitademt, trekt u de buik onder navel in en spant u de dwarse buikspier aan. En laat vervolgens weer los.
   
2. Span de dwarse buikspier weer aan en strek één arm uit, blijf de dwarse buikspier aanspannen en wissel van arm. Herhaal dit ...... keer.
   
3. Dan gaat u vanuit de kruiphouding de rits van het bekken weer dichttrekken. Op de uitademing één been naar achteren wegstrekken. Houd het bekken horizontaal! Kom weer terug in kruiphouding en de buikspierspanning weer los. Wissel van been. Herhaal deze oefening voor elk been ...... keer.



4. Combineer oefening 2 en 3. Strek tegelijkertijd uw rechteram en uw linkerbeen. Blijf goed doorademen en zorg dat het bekken niet wegzakt. Blijf ..... tellen in deze houding en laat de buikspierspanning weer los. Wissel vervolgens van arm en been.