Aanspannen terwijl u staat

Oefening 8

oefening-8-aanspannen-terwijl-u-staat-1oefening-8-aanspannen-terwijl-u-staat-2oefening-8-aanspannen-terwijl-u-staat-3

Ga staan met het gewicht goed verdeeld over twee voeten. De knieën zijn lichtjes gebogen. Strek u goed uit, waarbij u voelt dat de buik- en rugspieren een beetje gaan aanspannen. Ook uw bekkenbodemspieren kunt u nu voelen. Probeer eerst of u in deze uitgestrekte houding uw bekkenbodemspieren kunt loslaten.

Probeer dan nog eens of u de anus en plasbuis kunt intrekken. Adem ondertussen gewoon door. Draai de voeten eens met de tenen naar elkaar toe en span dan nog eens aan. 

Draai de voeten eens met de tenen van elkaar af en span nog eens aan. Voelt dit anders aan?

 

­