Aanspannen terwijl u op de stoel zit

Oefening 4

Ga zitten op een stoel met de voeten plat op de grond. Ga met de aandacht naar het bekken en voel waar de zitknobbels zitten. Voel de druk van de zitknobbels op de stoel en wiebel even van de ene naar de andere zitknobbel (van links naar rechts).

Ga met de aandacht naar het schaambeen en het stuitje en wiebel van voor naar achter en voel de druk op de bekkenbodem verplaatsen van voor naar achter en terug. Ga met de aandacht naar de bekkenbodem en voel waar anus en plasbuis zich bevinden.

Span nu rustig de bekkenbodem aan door de anus in te trekken (windje tegen houden) en en de plasbuis op te trekkgen( plas tegen houden). Adem rustig door en ontspan daarna weer volledig en voel wat er gebeurt.