Aanspannen terwijl u op een bal zit

Oefening 6

Ga zitten op de bal, met de voeten goed plat op de grond. Ga met de aandacht naar het bekken en voel waar de zitknobbels zitten. Rol over de bal rustig naar links en naar rechts.

Voel waar het schaambeen en uw stuitje zit en rol rustig over de bal naar voor en naar achter. Ga met de aandacht naar de bekkenbodem en voel waar de anus en plasbuis zich bevinden.

Span rustig de bekkenbodemspieren aan door de anus in te trekken en de plasbuis op te trekken. Adem rustig door en ontspan daarna weer volledig. Voel dat de bekkenbodem terugzakt in de bal.