Rollen op de bal

Oefening 7

Ga zitten op de bal met de voeten plat op de grond. Laat de bekkenbodem goed ontspannen rusten in de bal. Ga met de aandacht naar het bekken, naar de zitknobbels, schaambeen en stuitje.

Maak een rondje over de bal door het gewicht beurtelings langs deze punten te verplaatsen. Voel dat de voetzolen aan de grond kunnen blijven, met weinig druk op de voeten. Laat de wervelkolom meebewegen om goed in balans te blijven.

Laat de schouders goed los, geen holle rug maken en geen tenen optrekken. Houd de voeten goed plat op de grond. Maak de rondjes langzaam groter als u voelt dat het goed gaat (langzaam roeren in de stroop).