Oefeningen om de bekkenbodem te ondersteunen tijdens lachen, niezen en hoesten

Oefening 3 - Ondersteunen bekkenbodem

Met de volgende oefeningen leert u de bekkenbodem op de juiste manier aan te spannen in situaties dat u moet lachen, niezen of hoesten. U ligt op uw rug. U spant de bekkenbodem aan terwijl u uitademt. Als dit goed lukt, doe dan dezelfde oefening, waarbij u gelijktijdig uw buik (onder de navel) intrekt. 

Als dit goed gaat, voeg er dan nog één handeling aan toe: kuchen. Bij deze laatste oefening spant u dus de bekkenbodem aan, terwijl u uw buik onder de navel intrekt en tegelijkertijd kucht.