De lift

Oefening 1

Probeer de bekkenbodem aan te spannen door de anus, vagina en plasbuis in 3 verdiepingen aan te spannen: minimaal, middelmatig en maximaal. Laat hierna de spanning in één keer los.

Probeer de bekkenbodem aan te spannen door de anus, vagina en plasbuis maximaal aan te spannen. Probeer hierna in drie fases los te laten: maximaal, middelmatig, minimaal en hierna geheel los.

 
Probeer de bekkenbodem aan te spannen door de anus, vagina en plasbuis in 3 verdiepingen aan te spannen: minimaal, middelmatig en maximaal. Probeer hierna in drie fases los te laten: maximaal, middelmatig, minimaal en hierna geheel los.