De lift

Oefening 1

Probeer de bekkenbodem aan te spannen door de anus, vagina en plasbuis in 3 verdiepingen aan te spannen: minimaal, middelmatig en maximaal. Laat hierna de spanning in één keer los.

coordinatie-bekkenbodem-oefening-1-de-lift-1

Probeer de bekkenbodem aan te spannen door de anus, vagina en plasbuis maximaal aan te spannen. Probeer hierna in drie fases los te laten: maximaal, middelmatig, minimaal en hierna geheel los.

coordinatie-bekkenbodem-oefening-1-de-lift-2 
Probeer de bekkenbodem aan te spannen door de anus, vagina en plasbuis in 3 verdiepingen aan te spannen: minimaal, middelmatig en maximaal. Probeer hierna in drie fases los te laten: maximaal, middelmatig, minimaal en hierna geheel los.

coordinatie-bekkenbodem-oefening-1-de-lift-3

­