Op uw handen zitten

Oefening 5

vrouw-oefening-5-op-uw-handen-zitten

Leg uw eigen handen onder uw zitknobbels met de handpalmen naar boven. De vingertoppen zitten net aan de binnenkant van de zitknobbels en wijzen richting de anus. Span nu eens rustig de bekkenbodemspieren aan en voel of u bij uw vingertoppen een beweging kunt voelen.

Laat de spierspanning weer los en haal nu één voor één en heel rustig uw handen onder uw billen vandaan, zonder de billen op te tillen. U trekt nu als het ware de bilspieren een beetje naar buiten waardoor je breder komt te zitten.

Voel even goed bij uzelf hoe dit voelt en probeer nog eens rustig om de bekkenbodemspieren aan te spannen en los te laten. Voelt het anders?

­