Aanspannen terwijl u op uw buik ligt

Oefening 3

Ga op uw buik liggen en neem een ontspannen houding aan. Leg de benen een beetje uit elkaar en draai de knieën iets naar elkaar toe. Voel hoe het bekken en de buik rusten op het matras. Ga met de aandacht naar de buik en voel hoe de buik meebeweegt met de ademhaling.

a met de aandacht naar het bekken. Voel waar het schaambeen zich bevindt, waar de zitknobbels zich bevinden en waar het stuitje zit. Ga met de aandacht naar de bekkenbodem en voel waar de anus, vagina en plasbuis zitten. Span nu rustig de bekkenbodemspieren aan door de anus in te trekken, de vagina dicht te knijpen en de plasbuis in te trekken. Ontspan daarna weer volledig en voel wat er gebeurt. Herhaal dit rustig een aantal keren.

Ga na welk gevoel er ontstaat in de onderbuik tijdens het aanspannen van de bekkenbodemspieren. Men voelt normaal gesproken een lichte trek diep in het midden van de onderbuik net boven het schaambeen. Dit gevoel is niet hetzelfde als het gevoel dat ontstaat als men de buik zelf bewust intrekt.