Stabiliseren zijligging - variaties

Variatie 1

Lukt deze oefening goed dan gaan we de rits weer dichttrekken en de knie een klein stukje optillen, waarbij de voeten op elkaar blijven liggen. Het is belangrijk om de dwarse buikspier aangespannen te houden en goed door te ademen. Herhaal dit ...... keer en voel dat u de dwarse buikspier blijft aanspannen. Let erop dat het bekken niet naar achteren wegdraait. Leg de knie terug en ontspan de dwarse buikspier.

stabiliseren-zijligging-variatie-1

Variatie 2

Bij de volgende oefening spant u de dwarse buikspier weer aan en tilt u de voet en knie gebogen op. Houd de dwarse buikspier aangespannen en beweeg het been een aantal keren op en neer. Let erop dat rustig blijft doorademen.

stabiliseren-zijligging-variatie-2

Variatie 3

Leg het been terug en ontspan dan de dwarse buikspier weer. Trek de rits van uw bekken weer dicht en herhaal de oefening met een gestrekt been. Herhaal dit ...... keer. Leg het been weer terug op het andere been en ontspan de dwarse buikspier.

stabiliseren-zijligging-variatie-3